suggerimenti ed esercitazioni

App di meditazione: scopri come utilizzare Headspace su dispositivi mobili

L'applicazione Headspace è uno strumento gratuito sviluppato per aiutare le persone che desiderano praticare la meditazione. Disponibile per i telefoni Android e iPhone (iOS), il servizio utilizza le informazioni dell'utente per implementare un piano di attività giornaliero con lezioni audio. In base al grado di conoscenza dell'utente, lo strumento offre moduli più o meno intensi, con esercizi in base alle esigenze di ogni persona.

Per iniziare, basta creare un account da un indirizzo email o account Facebook, modalità di registrazione più veloce. L'app, che è stata consigliata dall'influente Gabriela Pugliesi sul suo sito ufficiale, offre menu e lezioni in inglese. Sfortunatamente, non è possibile cambiare la lingua in portoghese. Per imparare come usare Headspace sul tuo telefono cellulare e combattere lo stress quotidiano, segui il tutorial qui sotto.

Sbarazzarsi di stress: Elenco porta App Meditation e Hobby

Tutorial mostra come utilizzare l'app Headspace per ricevere lezioni di meditazione mobile

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Passaggio 1. Installare l'app Headspace nella pagina. Quando apri il programma, tocca il pulsante "Registrati". Nella finestra successiva, usa i tuoi dati per creare un account dal tuo indirizzo email. Un'altra opzione è quella di utilizzare l'accesso al profilo di Facebook in "Registrati con Facebook", come in questo esempio;

Crea un account nell'app di meditazione Headspace

Passaggio 2. Toccare "Continua" e consentire all'applicazione di utilizzare le informazioni di Facebook. Quindi vai su "Continua come (nome utente di Facebook)";

Consentire all'app dell'appello Headspace di accedere ai dati di Facebook per creare un account

Passaggio 3. Per avviare la configurazione dell'app, selezionare il pulsante freccia nella parte inferiore della schermata di benvenuto. A questo punto, sarà necessario definire un tipo di utilizzo per l'applicazione. Gli argomenti includono opzioni di rilassamento per combattere l'insonnia, migliorare la salute del corpo e altro ancora. Per questo esempio, usiamo l'opzione "Stress & Anxiety" che porta esercizi per combattere lo stress e l'ansia;

Scegli un tipo di utilizzo per l'app Meditation Headspace

Passaggio 4. Toccare l'icona della freccia nella parte inferiore dello schermo, quindi immettere il livello di conoscenza in meditazione. I principianti dovrebbero usare l'opzione "Nessuno", mentre gli altri pulsanti sono indicati per i principianti ("Un po '" e "Molto"), rispettivamente. Per questo tutorial, abbiamo scelto l'opzione "Nessuno";

Impostare l'intesità dell'esercizio di meditazione con l'aiuto dell'applicazione Headspace

Passaggio 5. Per andare avanti, toccare nuovamente l'icona della freccia nella parte inferiore dello schermo. La seguente finestra si riferisce all'impostazione dei tempi di meditazione, con l'aiuto dell'app. È necessario scegliere tra la mattina ("Mattina") o il tardo pomeriggio ("Sera"), quindi impostare un punto. Ad esempio, abbiamo scelto "Mattina" e selezionato come periodo di esercizio "Dopo il risveglio" affinché l'applicazione avvii le attività durante le prime ore del mattino;

Imposta i tempi per la meditazione con l'applicazione Headspace sul tuo telefono cellulare

Passaggio 6. È possibile reimpostare l'ora predefinita in cui l'app invierà una notifica in modo che corrisponda al periodo di attivazione. Per procedere, vai sull'icona della freccia nella parte inferiore dello schermo. Quindi tocca il pulsante "Abilita le notifiche";

Scegli un programma di meditazione con l'applicazione Headspace

Passaggio 7. Toccare il pulsante "Consenti" per abilitare le notifiche dell'app sullo smartphone. A questo punto, verrà definito il piano di esercizi e riceverai avvisi per iniziare la lezione di meditazione nel periodo configurato. Se vuoi testare la lezione iniziale, tocca "Prova la mia prima meditazione";

Attiva le notifiche e inizia un esercizio di meditazione con l'app Headspace

Passaggio 8. Toccare l'icona "Riproduci" al centro dello schermo per iniziare la lezione e seguire le istruzioni dell'insegnante. Il servizio ti consente di mettere in pausa la lezione toccando nuovamente l'icona al centro dello schermo;

Inizia una lezione di meditazione nell'app Headspace

Passaggio 9. Per visualizzare più opzioni software, toccare il pulsante "Esplora l'app". Nella finestra successiva, controlla i piani per gli utenti Premium. Con esso, è possibile utilizzare opzioni di sistema uniche. Chiudi la finestra toccando l'icona "X" nell'angolo in alto a destra dello schermo;

Naviga attraverso le opzioni dell'app Headspace per allenare la meditazione mobile

Passaggio 10. È possibile attivare la funzione "Rimanere consapevoli" per ricevere notifiche con suggerimenti per il relax. Per fare ciò, abilita la chiave indicata e imposta il numero di notifiche giornaliere che desideri. Tocca "Salva" per confermare;

Attiva le notifiche dell'app Headspace che portano suggerimenti per il relax durante il giorno

Passaggio 11. Fare clic sul pulsante "Fine" per accedere alla schermata delle opzioni dell'applicazione iniziale. A questo punto, i moduli in pratica vengono visualizzati con altre lezioni da presentare nel corso degli esercizi, nonché il numero di sessioni effettuate e totali. Per visualizzare maggiori dettagli, fare clic su "Libreria" nella parte inferiore dello schermo;

Scopri le opzioni per gli utenti dell'app Headspace

Passaggio 12. Questa schermata visualizza nuovamente le indicazioni dell'esercizio. Quindi tocca il tuo nome nell'angolo in basso a destra dello schermo per vedere il tuo profilo con tutti i tuoi progressi nell'app. Da lì, puoi controllare lo stato sulla piattaforma e gli obiettivi in "Visualizza obiettivi", oltre al percorso già eseguito in "My Jorney".